ギュルギュルギュル!レース当日の失速を回避するマネジメント法

はようございます。

 

コータロー@ド素人ランナーです。

 

 

 

レースに備えて、

 

 

トレーニングもバッチリ!

ジョギング_2

 

 

体調管理もバッチリ!

体調管理

 

 

カーボロイドもバッチリ!

カーボ

 

 

 

にも関わらず、

レース当日にこんな落とし穴に

ハマったことはありませんか?

 

 

 

 

これを知ることで、

 

・自宅から会場、

 会場からスタート位置まで滞りなく移動でき、

 余裕を持ってスタートを待てます。

 

・何の不安もなく、

 万全の状態でスタートの号砲を聞くことができ、

 自信を持って走り出せます。

 

・レース中盤での

 予想外の失速を防ぐことができ、

 ゴールまでタイムを落とすことなく走り切れます。

 

 

 

 

逆に知らなければ、

 

・会場まで辿り着くのに1時間以上余分にかかり、

 アップが十分に出来ない状態で

 スタートすることになるかもしれません。

 

・妙に違和感を感じながら

 スタート位置に立つことになり、

 不安な状態のままスタートすることになります。

 

・レース中盤で、

 予想外の失速を味わうことになり、

 目標タイムから30分遅れてゴールすることになります。

 

 

 

今回取り上げるのは、

ランナーであれば、

何度となく苦戦強いられたであろう

あいつ!!

 

 

 

お腹のマネジメント

 

 

 

です。

 

 

 

 

あなたも経験ありませんか?

 

 

自宅を出た時は平気だったのに、

会場近くに来た途端、

 

 

「ギュルギュルギュル~」

ギュルギュル

 

 

 

 

アップを終えてスタート位置に並び、

さあいよいよだ!

と思った瞬間に、

 

 

 

「ギュルギュルギュル~」

ギュルギュル

 

 

 

 

トイレ問題は毎度毎度

ランナーを悩ませてくれます。

 

 

 

そこで、

それぞれのシーンで注意すべき点を

ピックアップしたいと思います。

 

 

 

 

1.家を出てから会場まで

マラソン会場

 

<体験例>

●スタミナ切れが心肺で朝食を食べ過ぎた。。。

●大会会場への移動中に不安と緊張で。。。

 

 

<対応例>

●移動中でも補給食を携帯し少しずつ食べる。

(一気に食べない)

●家~会場間のトイレの位置を確認しておく。

 

 

できれば会場に到着する前に

全部処理できれば言うことないですよね。

 

また、会場や現地の駅だと混みあうので、

自宅側の駅とか途中で下車して、

列のない状態で済ませられるのが

ストレスがなくて一番良いと思います。

 

 

 

2.レース前

レース前

 

<体験例>

●スタート前についつい水を飲み過ぎてしまった。。。

●目標としていた大会だったので緊張と不安で。。。

●寒空の中長時間の待機状態で体が冷えて。。。

 

 

<対応例>

●飲み物は少しずつ摂る。

●早めに会場に来てトイレが空いてる間に用を済ませる。

●インナーや、ごみ袋を逆に被って防寒対策。

 

 

スタート前に大きなごみ袋を

被ってる方はよく見ますね。

 

あの場合、トイレ対策というよりは、

単純に寒さ対策なのですが、

冷えによるトイレを避ける効果もあります。

 

 

 

3.レース中

レース中

 

<体験例>

●低体温や、雨・風で体が冷えて、、、

●摂り慣れていない補給食を食べて、、、

●給水を飲み過ぎてしまって、、、

 

 

<対応例>

●インナー、アームウォーマーで冷え防止

●食べ慣れてない給食は摂らない

●給水は少量ずつ摂取!がぶ飲み厳禁!

 

 

僕もレース途中にこもった経験がありますが、

意外と出ない場合もあるので、

 

 

ガマンしてさっさとゴールに向かってしまった方が、

意外と速いタイムが出るかもしれません(笑)

 

 

 

 

少なくても初フルで

全てを対策するのは難しいと思いますが、

 

 

何回か走っているのであれば、

一番良い状態の時にどうしてたかを

思い出せれば問題なく走れると思います。

 

 

 

どうしても不安な時は

お薬を服用するのもアリだと思います。

 

 

 

 

それでは今回はこの辺で、

 

 

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました!

 

 

コータロー@ド素人ランナー

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