あなたは知っていますか?マラソンに本当に必要なもの!

はようございます。

 

コータロー@ド素人ランナーです。

 

 

 

 

 

30km走、月間走行距離、スピード走、筋トレ、etc…

重要性はわかっているけど

全てのトレーニングはできないと思っていませんか?

 

 

 

大丈夫です。

大丈夫

 

 

 

これを読むことで、

 

  • マラソンにおいて本当に必要なものがわかります。
  • 必要なことがわかることで安心して練習に励むことができます。
  • その結果、目標レースで自己ベストを更新できます。
  • 美味いビールを手に祝杯を上げることが出来ます!

 

 

 

逆に読まなければ、

 

  • マラソンに必要なものがわからないままになります。
  • 必要なものがわからないので不安のまま練習に臨むことになります。
  • 不安のままレースに出た結果、ベスト更新は遠い目標になります。
  • 美味いはずのビールが、ただ苦いだけの麦色の炭酸水になります。

 

 

 

 

 

 

マラソンに必要なものは、

 

 

準備

 

 

です。

準備

 

 

マラソンは準備のスポーツです。

 

 

 

目標レースに、

エントリーした瞬間から

刻一刻とカウントダウンされています!

カウントダウン

 

 

 

目標レースまで逆算して走り込みを行い、

しっかり疲労を抜き、

レース1週間前くらいから糖質を抜き、

 

 

レース3日前くらいから

カーボローディングなどで糖質を蓄えた状態で、

スタートラインに立つことが

快走するための方法です。

スタートライン

 

 

 

 

ただ、100点満点の準備をする必要はありません。

 

 

 

仕事や家庭を持ちながら

トレーニングを行う市民ランナーにとって、

100%理想的な準備をするのが難しいことは承知です。

 

 

しかし、100点満点とはいかなくても、

80点くらいの「準備」は必ずできます。

 

 

 

今後のマラソンに出場するために

準備リストを用意しましたので、

こちらを参考にして頂ければと思います。

 

 

 

 

◆トレーニング編(1週間前まで)

 

  • 30km走を行う(1回以上)
  • 週末で31km以上の距離を走る「ドカ走り」を行う(1回以上)
  • 週に1回は「スピードアップ」「坂ダッシュ」など、ジョギング+αを取り入れる

 

 

◆日常生活編(~2日前)

 

  • 積極的に「歩く」「階段を使う」
  • デスクワーク中や歩行時に「姿勢を正す」
  • 暴飲暴食をせず「体重」を増やさない
  • 食事は腹八分目を心掛ける

 

 

◆疲労回復(2週間前~前日)

 

  • 「ストレッチ」「マッサージ」を積極的に行う
  • 自分に合った「サプリメント」を摂取する
  • 本番前日は極力「歩かない」「重い荷物を持たない」
  • 41度前後の少しぬるめの湯船にゆっくり浸かる

 

 

◆当日

 

  • スタート前後の混雑でイライラしない
  • 前のランナーを無理やり追い越さない
  • 苦しい時は笑顔になってみる
  • 序盤で調子がよさそうに思えてもペースを上げない

 

 

 

 

全部をくまなくこなす必要はありませんが、

出来る範囲で準備していきましょう!

 

 

 

それでは今回はこの辺で!

 

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました。

 

コータロー@ド素人ランナー

 

 

 

 

追伸)

 

日曜日に

古河はなももマラソンの

応援に行ってきました!

main_visual

 

 

 

ピンクを基調とした大会は

華やかな感じで良いですね。

 

 

 

 

現地に到着して、

スタート前に応援に行こうと

コースに出ようとする途中で

 

 

古河桃むすめ

 

 

のお二方を発見しました!

 

 

 

 

これは千載一遇とばかりに写真を撮って頂きました!

 

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#古河はなももマラソン の応援📣 のはずが美女に囲まれる(笑) スタート前に応援に行こうと、 スタート地点に向かったところ、 #古河桃むすめ さんと遭遇! 僕もコスプレしたのですが、 桜の花と桃太郎で、 「はなもも太郎」と 銘打ってるので これは見逃せないと 写真を撮って頂きました😁 来年くらいには はなもも太郎を名物キャラに してやりたいと思います。 来年、同じような人が 現れたら僕のパクリです(笑) #JRTA #JRTAトレーナー #ランニング #マラソン #フルマラソン #ランナー #runner #running #marathon #fullmarathon #ウルトラマラソン #run #running #ultramarathon #ド素人ランナー #japan #followme #follow #ハシリマスタグラム #instagramer #インスタグラマー #influencer #インフルエンサー

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「桜の花」と「桃太郎」で

 

はなもも太郎

 

です(笑)

 

 

 

 

はなもも太郎と

古河桃むすめの

初コラボです(笑)

 

 

 

 

ちなみに、

古河桃むすめさんのTweetがこちら。

 

 

 

これは来年のはなももに

はなもも太郎で

走らなければなりませんね(笑)

 

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