あなたはコントロールできてますか?知らないと恐ろしい血糖値

はようございます。

 

コータロー@ド素人ランナーです。

 

 

 

 

血糖値。

 

 

これをご覧のあなたは、

血糖値を気にしたことが

あるでしょうか?

 

 


血糖値とは、

血液内のブドウ糖(グルコース)の濃度

のことで、

 

健康であれば、

だいたい70~130mg/dlの間を推移し、

 

食後の血糖値は

30分~1時間後にピークを迎えます。

 

この時の血糖値を

食後血糖値

と呼びます。

 

食後血糖値は140mg/dl以内に

収まるのが標準とされています。

 

ちなみに、

高血糖だと

  • 膵臓が疲弊
  • 肥満
  • 血管が老化

 

低血糖だと

  • 集中力がなくなる
  • 頭痛、吐き気、めまい

 

になります。


 

 

 

ランニングをしている皆さんの場合、

季節を問わずよく動き汗をかき、

 

 

僕(私)は、健康体だ!!

 

 

という自負があると思います。

 

020_自信

 

 

 

しかし、

こんなことをしてはいませんか?

 

◆走った後は、牛丼屋に寄ってホカホカの特盛を、

 ペコペコのお腹の中に掻き込んで食べる!

 

走った後は、新作のコンビニスイーツを

 3~4個一気に食べる!

 

◆走った後は、有名ラーメン店で、

 濃厚豚骨スープ、背脂ギトギトの

 油感たっぷりのラーメンを大盛りで食べる!

次郎系ラーメン

 

 

 

 

僕も食べることが好きなので、

気持ちはよくわかります。

 

 

 

 

ですが、

その食べ方は非常に危険です。

危険

 

 

 

 

その状態は、

 

血糖値スパイク

 

と呼ばれます。

血糖値スパイク

 

 

 

 

空腹時の低血糖の状態から、

ご飯、スイーツ、ラーメンなどの

糖質を大量に食べることで、

血糖値が急激に上がります。

高血糖

 

 

 

今度はそれに反応する形で、

インスリンが大量に分泌されて、

血糖値を急激に下げて、

逆に低血糖状態にしてしまいます。

 

 

食後にだるくなったり、

眠気がくるのはこのためです。

低血糖

 

 

 

すると脳が

「糖が足りない」

と錯覚し、

再び大量の糖分が欲しくなる。

 

 

 

この状態は過食に近いと思います。

過食症

 

 

 

これを繰り返すと、

 

◆集中力が奪われ

◆内臓は疲弊し

◆血管もボロボロ

◆血液もドロドロ

 

になってしまいます。

血管ドロドロ

 

 

 

さらにはドカ食いのし過ぎで、

走っているのに

お腹周りがすっきりしない

そんな状況になります。

 

 

僕の周りのランナーにも

過食症ではないですが、

「浮き輪族」

と呼称されている方もいますね。

浮き輪

 

 

 

ランナーにとって、

血管は体中に酸素を運び、

生命活動にも重要な器官ですので、

 

 

血糖値スパイクによる

血管ボロボロ、血液ドロドロ、

の状態は避けたいところです。

 

 

 

 

好きなものを食べるのは

仕方ない部分はあると思いますが、

 

 

なるべく大盛りで食べずに、

普通盛りの腹八分目で抑える。

 

一般的に言われる食べる順番、

サラダ類を先に食べる

 

30回くらいよく噛んで食べる。

 

食後に散歩などの軽い運動をする。

 

 

 

これらを意識して頂くことで

血糖値の急上昇を防げます。

 

 

 

血糖値の急上昇が

意識的に抑えられれば、

過食症のような症状も抑えられ、

 

 

ランニング以外の普段の生活でも

健康的な状態を保てると思います。

 

 

 

気になっている方は、

今日から気を付けてみてください!

 

 

 

 

それでは今回はこの辺で

 

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

 

コータロー@ド素人ランナー

 

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