普段の食事、気にしてますか?ランナー専用の食事マニュアル!

はようございます。

 

コータロー@ド素人ランナーです。

 

 

 

 

記録を狙って

トレーニングする

ランナーの皆さん。

 

 

  • ペース走
  • 30km走
  • インターバル
  • 筋トレ

 

 

様々なトレーニングに

熱心に取り組んでいるのに

 

 

 

距離や設定ペースを

予定通りにこなせない!

うなだれる

 

 

 

そんなことはありませんか?

 

 

 

その原因は

トレーニング以外の部分に

あるかもしれません。

 

 

 

その原因を知ることで、

 

・体の回復力が高まり、

 速いだけでなく強いランナーになれます。

 

・予定していた距離走や

 ペース走を設定通り走れます。

 

・距離走やペース走を

 設定通りこなせるので、

 自信を持って勝負レースに臨めます。

 

 

逆に知らなければ、

 

・体の回復力が鈍り、

 常に疲労が溜まった状態になります。

 

・予定していた距離走や

 ペース走をこなせず、

 絶望感に打ちひしがれます。

 

・距離走やペース走を

 設定通りにこなせなかったので、

 勝負レースは自信ゼロの状態で

 臨むことになります。

 

 

 

 

 

その原因の正体は、

「食事」

です。

食事

 

 

あなたは普段の食事は

どのようにしていますか?

 

 

  • 外食が多い
  • コンビニ食が多い
  • 居酒屋で飲みながら食べることが多い

 

 

こんな食生活を

送っていませんか?

 

 

 

外食やコンビニ食は

手間がかからず便利ですが、

 

 

これらは味が濃いことと、

量を調整できないので、

食べ過ぎてしまうことが

懸念されます。

過食症

 

 

 

特に揚げ物や、

ラーメンなどの

ハイカロリーな食べ物は

 

 

消化にエネルギーを使うので、

胃腸に負担がかかります。

唐揚げラーメン

 

 

そうすると、

栄養をしっかりと吸収できず

練習で疲労した筋肉の

回復も遅れることになります。

 

 

 

 

ではどういう食事を取れば

良いのでしょうか?

 

 

 

いくつか例を挙げてみますので、

参考にしてみて下さい!

 

 

 

 

1.豚しゃぶ

 

豚しゃぶ

 

<食材>

・豚肉(しゃぶしゃぶ用)

・とうふ

・野菜(白菜、もやし、ほうれん草など)

 

 

<作り方>

鍋にダシ用コンブを入れて、

火をかけ、沸騰直前で中火に

 

あとはお好きなように具材を入れて、

ポン酢や大根おろしで召し上がれ!

 

 

しゃぶしゃぶは、

肉の脂がちょうどよく抜けるので、

胃腸に優しいタンパク質がとれます。

 

とうふも植物性のタンパク質なので、

胃腸に優しいですね!

 

 

 

2.ささみと冷ややっこのサラダ

ささみサラダ

 

<食材>

・とうふ

・鶏のささみ

・プチトマト

・レタスなど

 

<作り方>

ささみを切って

レンジで温めるか

湯通しする。

 

レタス、トマト、

とうふを盛り付けて、

ささみを乗せる。

 

味付けは、

ノンオイル系の

ドレッシングがおススメです。

 

 

鶏のささみは、

疲労回復に効果的な

BCAAが多く含まれます。

 

 

とうふは植物性のたんぱく質。

 

 

生野菜には、

抗酸化作用のある

ファイトケミカルなど、

 

加工品では

とれない酵素も含まれます。

 

 

 

あといくつかあるのですが、

大変なので

後日お知らせします(笑)

 

 

少なくても

加工品を多く食べるよりは、

自炊品を多く食べるように

した方がよいですね!

 

 

 

 

 

それではこの辺で、

 

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

 

コータロー@ド素人ランナー

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