マラソン大会後、あなたは体調不良になっていませんか?

はようございます。

 

コータロー@ド素人ランナーです。

 

 

 

 

日曜日の酷暑の

前橋渋川マラソンを経て、

微妙に調子が悪い感じです(^_^;)

 

 

 

 

ホテルに泊まった際の、

ヤニ臭さによる鼻の奥のイガイガから、

 

 

鼻炎っぽくなり、

そこから少し発熱してる感じです。

 

発熱

 

 

 

皆さんも初フルとか、

初ウルトラに参加したりして、

 

 

普段酷使していない身体を

酷使しまくり、

 

 

後日体中が炎症を起こし、

体調不良に陥ってしまう。

 

 

 

 

また、微妙に体調が芳しくないと

わかっていながら、

大会を走ったりして、

症状が悪化してしまう!

 

 

という経験があると思います。

 

 

 

僕は今回、
鼻の奥のイガイガを
わかっていながら走った身です。
すいません。

 

 

 

 

こういう時は消化に良いもの、

栄養価の高いものを食べて、

寝まくるのが一番なのですが、

 

 

今回は体調不良時の食事について

まとめてみました。

 

体調不良時の食事

 

 

 

これを知れば、

 

●体調不良から回復する期間が早くなります。

●栄養は充分ですので、後は身体を休めるだけになります。

 

 

 

逆に知らなければ、

 

●体調不良になってから1~2週間

 微妙に調子の悪い日が続きます。

●早く寝て、休みを充分取っても

 治りが遅いと感じます。

 

 

 

 

 

 

体調が悪いときは、

基本的に内臓など消化器官も

弱くなっている可能性が高いです。

 

 

だからこそ、

食事に充分気を付ける必要があります。

 

 

 

食欲がないときは食べない!

 

 

という選択肢ももちろんOKですが、

体調不良に効く食べ物、

体力の回復を早めてくれる

食材もありますので、

 

 

食べ物や飲み物から、

必要な栄養素を体に取り込んで早く治しましょう。

 

 

 

 

体調不良時取っておきたい

栄養素や食べ物をまとめてみました。

 

 

  1. ビタミンA

  2. ビタミンC

  3. 亜鉛

 

 

特に意識して摂っておきたいのは、

この3種類の栄養です。

 

 

マラソン後は、

だいたい免疫力が低下しているので、

 

 

マラソン後の食事で

摂取できるのが一番ですが、

 

 

体調が悪いと感じた時に

意識的に摂っても良いと思います。

 

 

 

 

1.ビタミンAの効能と食材

 

ビタミンAには

粘膜を丈夫にする働きがあり、

口、鼻、のど、肺、胃、腸などの、

健康維持に効果的です。

 

 

ビタミンAが不足していると、

風邪をひきやすかったり、

口内炎ができやすかったりします。

 

 

 

ビタミンAを多く含む食材は、

 

  • レバー
  • チーズ
  • サーモン

 

 

体内でビタミンAに変換される

βカロテンを含む食材は、

 

  • しそ
  • モロヘイヤ
  • 人参
  • ほうれん草
  • 大根の葉
  • かぼちゃ

 

などになります。

 

ビタミンA

 

 

 

2.ビタミンCの効能と食材

 

体調不良の場合は、

血中のビタミンC濃度が低い

ということがわかっています。

 

 

逆に、回復すると

ビタミンC濃度が高くなるそうです。

 

 

 

ビタミンCは、

たんぱく質とコラーゲンを生成し、

細胞を強くするので、

ウイルスを体内に侵入させにくくします。

 

 

 

ビタミンCを多く含む食材は、

 

  • ピーマン
  • ゆず
  • パセリ
  • ゴーヤ
  • 明太子
  • モロヘイヤ
  • イチゴ
  • アセロラ

 

などになります。

 

 

レモンのビタミンC含有量は、

これらの食材に比べると

意外と低いらしいです。

 

 

僕もちょっとビックリでした。

 

ビタミンC

 

 

 

3.亜鉛の効能と食材

亜鉛は、

細胞分裂や新陳代謝を促す働きがあり、

 

「適量であれば」

 

免疫細胞が活性化して、

免疫力を高める効果が期待できます。

 

 

逆に摂りすぎると、

貧血や免疫機能の低下、代謝異常など、

逆効果になる可能性があるらしいです。

 

 

 

亜鉛を多く含む食材は、

 

  • 牡蠣
  • レバー
  • 牛肉
  • ココア
  • ごま

 

などになります。

 

亜鉛

 

 

 

 

食事を用意する元気がない場合は、

コンビニやスーパーなどの

お弁当コーナーなどで、

 

 

必要な食材が入ってるものを

選ぶようにしてみると良いと思います。

 

 

 

僕も気を付けたいと思います!

 

 

 

 

それでは今回はこの辺で!

 

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました。

 

コータロー@ド素人ランナー

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